Chociaż przez wiele lat uważano, że ciężarne kobiety powinny pozostawać bierne i bezustannie dbać o to, by nie nadwerężać swoich sił, dziś już wiadomo, że aktywność fizyczna w stanie błogosławionym jest nie tylko dopuszczalna, ale nawet konieczna. To właśnie dzięki temu, że panie pozostają sprawne i chętne do wykonywania ćwiczeń, ułatwiają sobie późniejszy powrót do poprzedniej sylwetki, a dodatkowo sprawiają, że ich mięśnie są wyćwiczone, co staje się pomocne podczas samego porodu. Poza tym, ruch poprawia wydolność, co ma nie lada znaczenie dla rozwijającego się płodu.
Dobrze dotleniony organizm matki to również korzyść dla żyjącego w niej maluszka. Jednak dobierając formę aktywności w trakcie ciąży należy zachować szczególną ostrożność i kierować się wytycznymi lekarza prowadzącego. Dobrym pomysłem z pewnością będzie steper ustawiony na jeden z niższych poziomów trudności. W ten sposób, kobieta może regularnie i rytmicznie spacerować we własnym domu.
Inny, równie przydatny sprzęt fitness to piłki, które nie tylko pozwalają na ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, ale mogą też stanowić naukę pozycji porodowych. Ponadto, zalecany jest nordic walking. Oczywiście, tempo marszu powinno być dostosowane do stanu matki tak, by nie przeciążało jej. Prawidłowo użyty rower stacjonarny także może dać wspaniałe rezultaty. Niezbyt szybka jazda na nim będzie świetnym ćwiczeniem dla całego ciała, a przy okazji wzmocni stawy kolanowe, które mogą być zmęczone ze względu na utrzymywanie zwiększonego ciężaru ciała. Dobrym pomysłem na zachowanie satysfakcjonującej kondycji w czasie ciąży i po porodzie jest też pilates i joga, które działają tak na sylwetkę, jak i na poprawę samopoczucia.